Korán kelők vs. későn kelők - Baglyok, pacsirták és kolibrik a munkahelyen

Az egyre sötétedő őszi napokban sokszor érezhetjük, hogy teljesítőképességünk csökken: több pihenésre vágynánk, amit az év vége felé növekvő „feladathegyek” folyamatosan megvétóznak. A megfelelő mennyiségű és minőségű alvás segíthet abban, hogy aktivitásunkat megőrizhessük, ám a kipihent állapot eléréséhez nem árt tisztába lennünk azzal, hogy mely aktivitási típusba tartozunk.

Cikkünk segítségével mindenki magára ismerhet: bagolyként, pacsirtaként vagy kolibriként éli mindennapjait, illetve hasznos tanácsokat kaphat a biológiai órájának beállításával kapcsolatban.

 A genetika is felelős

2017-ben az orvosi kutatásokért járó Nobel-díjat három kutató nyerte el, akik a cirkadián ritmust, az az a belső órát szabályozó molekuláris mechanizmust vizsgálták. Már régóta ismert tény, hogy minden élőlénynek, így az embereknek is, van belső órájuk, mely alkalmazkodik a napok természetes ritmusához. A kutatásuk nóvumát azonban az adta, hogy felfedezték, hogy a belső óránkat elsősorban a gének határozzák meg. Az emberek bioritmusa szerinti egyéni eltéréseket nemcsak a genetika, hanem a  pszichológia is vizsgálja. Két fő kronotípust különböztetnek meg: a korán kelő pacsirtákat, a későn kelő baglyokat, emellett említést tesznek egy  átmeneti típusról, a kolibrikről.

A reggelek hősei

A pacsirta típusú emberek szeretnek hajnalban az első napsugarakkal együtt kelni. Nem okoz számukra fizikai kellemetlenséget, hogy a hajnali órákban reggelizzenek vagy mozogjanak. Fizikai és szellemi aktivitásuk a korai órákban a legintenzívebb, mely magasabb reggeli kortizol szintjüknek köszönhető.  A munkahelyen energikusan kezdik a napot, megérkezésüket követően a legnehezebb feladatokkal is rögtön fel tudják venni a harcot. Délután viszont elveszítik lendületüket, este pedig valósággal lehetetlen számukra a koncentráció. Általában kiemelkedőek a logika és az elemző képesség területén, jobban teljesítenek a szigorúan kötött munkarendet követelő munkahelyeken. Személyiségükben általában megmutatkozik a kiegyensúlyozottság és boldogságra való hajlam. Átlagosan 10 emberből 1 számít tisztán pacsirta típusnak.

 A délután ébredők

A bagoly típusú emberek nehezen ébrednek, a reggelek igazi kihívást jelentenek számukra. Nem tudják reggelivel kezdeni a napot, ami még jobban hátráltatja aktív munkakezdésüket. A munkahelyen délután érik el csúcsteljesítményüket, mely este felé haladva csak fokozódik. Számukra kevésbé jelent gondot a túlórázás, hiszen ebben az időszakban tudják a legtöbbet nyújtani. A rugalmas munkaidő számukra a legideálisabb. A bagoly típusúak jobban teljesítenek a kreatív munkakörökben, személyiségjegyeik között pedig több esetben megmutatkozik a depresszióra való hajlam. Átlagosan 10 emberből 2 számít tisztán bagoly típusnak.

Az átlagos kolibrik

Kolibriként emlegetik azokat az embereket, akik a pacsirta és a bagoly típus vonásait különböző arányokban ötvözik. Némelyeknél a pacsirta tulajdonságok, másoknál a bagoly vonások az erősebbek attól függően, hogy környezetükben mely hatás az erősebb. A legtöbb ember ebbe a típusba tartozik.

 Tippek baglyoknak, pacsirtáknak és kolibriknek egyaránt:

¨ Igazítsuk napi feladatainkat saját kronotípusunkhoz. A nehezebb feladatokat hagyjuk az aktívabb időszakunkra.

¨ Próbáljunk mindig – hétvégén is – azonos időben lefeküdni és felkelni.

¨ Maximum 15 perces változtatásokkal módosítsuk felkelési időnket.

¨ Ébredés után hagyjunk pár percet szervezetünknek a valódi felébredéshez: gondoljuk át napi teendőinket, állítsunk fontossági sorrendet.

¨ Felkelés után igyekezzünk természetes fényt engedni a szobába.

¨ Terheljük magunkat fizikailag is: ha elalvás előtt egy-két órával mozgunk, könnyebb lesz az elalvás.

¨ Alvás előtt ne együnk és ne igyunk, mert megterhelt gyomorral nehéz lesz az éjszakánk.

¨ Ne használjuk elalvás előtt a telefonunkat, a laptopunkat. A hálószoba legyen a pihenésé.

Forrás: http://hrdoktor.blog.hu;  http://karrierkod.hu; http://index.hu/tudomany